От осенней депрессии страдают все, даже самые веселые и жизнерадостные люди. У многих в эту пору года появляется недовольство собой и окружающей действительностью. У одних людей это чувство легкое. А вот другим жизнь может показаться совершенно беспросветной, они даже не могут найти в себе силы что-либо сделать. Возникает беспричинная грусть, тоска, безразличность, чувство вины. Уходят все радостные чувства, появляется стремление к одиночеству.

Давайте попробуем разобраться, что же такое «осенняя депрессия» и как с ней бороться.

Вначале выясним, кто подвержен депрессии

Больше всего депрессии подвержены люди с тонкой психической организацией, а также личности, недовольные жизнью, ослабленные стрессами, физически и психически нездоровые. К сожалению, в наше время к таким людям относится основная часть населения. Страшно себе представить, но каждый год примерно 800 тысяч человек уходят из этой жизни, так как они не в состоянии справиться со своей депрессией. А еще страшнее тот факт, что данным заболеванием страдает все больше и больше молодых людей.

Если взять в сравнение мужчин и женщин, то последние подвержены депрессиям в большей степени. Объясняется это тем, что в головном мозге содержится вещество «серотонин». Именно оно дает нам желание жить. Из-за него мы с удовольствием работаем, посещаем театры, выезжаем на природу, знакомимся с различными людьми и ЛЮБИМ. Однако у женщин данного вещества меньше, именно поэтому они более пассивны и менее уверены в себе, больше подвержены печали, тревоге, чувству одиночества, вины и усталости. Женщины также чаще паникуют.

В чем же причины осенней депрессии?

Об ответе на данный вопрос медики спорят уже долгие годы. Согласны они лишь с тем, что на настроение большое влияние оказывают свет и цвет. Осенью световой день сокращается, небо серое, постоянно затянуто тучами. Природа теряет свои яркие краски. Наши глаза хотят больше света, красок, но их нет, и у нас начинается депрессия. По статистике в Скандинавских странах суицидов больше, чем в южных.

Как справиться с осенней депрессией?

Обязательно принимайте витамины и потребляйте пищу, содержащую их. Если вы устали, у Вас снизилась работоспособность, пейте травяные чаи, фитобальзамы, китайский лимонник, отвар шиповника или настойку элеутерококка. Ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей. А мысль о том, что летом Вы наелись витаминами и их Вам хватит, отгоните от себя прочь. Запомните: витамины про запас в организме не откладываются. Они моментально усваиваются, вследствие чего нужно постоянно поставлять организму нужные элементы. Так, необходимо съедать по 400 г овощей и фруктов. Этим Вы покроете суточную потребность в витаминах. Если же по каким-то причинам Вы не можете этого делать, то купите в аптеке поливитамины. Главное, чтобы в них было достаточное содержание витаминов А и С.

Самое лучшее лекарство - сон

Люди, находящиеся в депрессии, зачастую страдают и от бессонницы.

Чтобы Ваш сон был хорошим и положительным, проветривайте перед сном спальню. В этом случае Ваш организм насытится кислородом, и Вы дольше проспите, а проснетесь добрыми. Но помните одну вещь: спать на высоких подушках категорически нельзя, так как они вредят здоровью, а в частности, позвоночнику. Подушка должна быть немного выше уровня простыни. Кроме этого, если Ваша голова будет находится выше тела, то будьте готовы к тому, что утром Ваша голова будет очень сильно болеть.

Больше общайтесь

Окружите себя людьми, говорите с ними на веселые, непринужденные темы. Обязательно поделитесь своими переживаниями с лучшими друзьями, они всегда поддержат Вас, развеселят и, быть может, дадут дельный совет. Если при столь откровенном разговоре Вам хочется плакать, плачьте. Вместе со слезами уйдут все все мрачные мысли, вам станет легче.

Развлекайтесь, как бы плохо Вам не было

Если Вы будете ходить по дому или лежать в постели и постоянно думать о том, как Вам плохо и грустно, Ваше положение лишь усугубится. Уйдите из дома, будьте активны. Обязательно займете себя чем-нибудь, покатайтесь, например, на велосипеде. Навестите друзей, они всегда рады Вам. Не оставляйте без внимания своих детей. Они ни в коем случае не должны попасть под влияние Вашей депрессии. Забудьте о телевизоре и уютном кресле. По мнению американских психологов, просмотр телевизора вредит здоровью. Лучше примите теплую расслабляющую ванну, сходите в клуб. В общем наслаждайтесь жизнью.

Многие, находясь в депрессивном состоянии, принимают скоропалительные решения сменить работу, переехать, развестись. Не нужно спешить, посоветуйтесь с друзьями, родственниками и подождите, пока депрессия пройдет, ведь в таком состоянии вы не контролируете свой разум.

Займитесь спортом

Ученые выяснили, что находящиеся в состоянии депрессии люди начинают чувствовать себя лучше, как только начинают заниматься спортом: бегать трусцой, плавать, ездить на велосипеде. Если же Вы уже занимаетесь спортом или просто гимнастикой, постарайтесь доводить себя на тренировках до изнеможения. Сходите в спортзал, бассейн. Таким образом, вы не только снимите с себя лишнее напряжение, но и похудеете, чем лишний раз порадуете себя.

Если Вы не по каким-то причинам вы не можете пойти в бассейн, примите душ. Вода смоет с Вас все отрицательные эмоции. Кроме того, при мытье головы Вы непроизвольно делаете массаж головы, чем улучшаете кровоснабжение мозга.

Не изнуряйте свой организм диетами

Как известно, осенью наш организм перестраивается и начинает готовиться к зиме. Теперь он нуждается в тепле, а, следовательно, в более тяжелой и жирной пище. Не бойтесь питаться калорийной пищей. Если Вы будете изнурять себя диетой, то Вас посетит чувство дискомфорта и начнет развиваться депрессия. Ешьте все, что Вам хочется, но в разумных количествах. А особенно полезен горький шоколад. В нем содержится серотонин - гормон радости. Лучше, если шоколад будет горячим. Как только он попадет на язык, Вы почувствуете радость, и все неприятности отойдут в сторону. А имбирь создаст и поддержит внутреннее тепло. Кроме этого, свойством поднимать настроение обладает сливочное мороженое. Но, конечно же, после всех этих вкусностей Вам придется хорошенько потрудиться, чтобы они не превратились в жир на Ваших ножках. Активно занимайтесь спортом, гимнастикой, фитнесом, бегайте, прыгайте, ну в общем ведите активный образ жизни.

Но если депрессия не проходит, начинайте бить тревогу. Вполне возможно, что причина депрессии состоит в проблеме, кроящейся глубоко в подсознании, например недовольстве собой. Эту проблему нужно обязательно выявить, для чего обратитесь к психотерапевту или консультанту по семейной психологии или конфликтологу.