Наконец-то врачи, диетологи и все поборники здорового питания сошлись на одном мнении: самая полезная и эффективная диета – грейзинг-диета. Эта диета настолько проста и очевидна, что искренне удивляешься, почему же многие девушки продолжают испытывать на себе многочисленные и совершенно бесполезные «строгие режимы», основанные на голодании.

В переводе с английского название диеты означает «пастись». И ее главное правило можно охарактеризовать так: жевать – не пережевать. Обратите внимание, наверняка среди вас есть люди, которые кушают часто и понемногу, причем они всегда остаются стройными и здоровыми. Если вы еще ничего не слышали про данную диету, то предлагаем вам ознакомиться с ее основными правилами.

Всегда завтракайте. Дело в том, что с утра у нас обмен веществ замедлен (а как мы знаем, медленный обмен веществ приводит к накоплению жира), а завтракая, мы ускоряем метаболизм и тем самым запускаем процесс сжигания жиров.

Ешьте часто, но маленькими порциями. Перекусывайте не менее шести раз в день. Это очень полезно для здоровья. Такие перекусы поддерживают обмен веществ, стабилизируют уровень сахара в крови и снижают уровень «плохого» холестерина.

Умейте отличать голод от аппетита. Если вы будете есть до того, как у вас возникнет чувство голода, вы снизите риск переедания. Кроме того, чем чаще вы едите, тем меньше вам необходимо калорий, а это в свою очередь снижает калорийность ежедневного рациона на 30%. И еще: при дробном питании совсем не нужно голодать (а как мы знаем, наш организм воспринимает голодание как опасность и при недостатке пищи начинает работать в экстренном режиме, накапливая жир).

Правило 100 калорий. Если вы не хотите отказываться от полноценного обеда и ужина, то перекусы между основными приемами пищи не должны быть «тяжелее» 100 калорий.

Есть можно все, даже тортики и пирожные. Но весь «подвох» состоит вот в чем: если вы захотели скушать лакомый кусочек, то только им вы должны ограничиться в данный прием пищи.

Нужно составить свой индивидуальный набор продуктов для перекусов. Так, диетологи предлагают следующий вариант. В начале списка должны находиться фрукты и овощи, а все мучное, жирное и консервированное – в конце. В таком порядке выбирайте и закуски. Следуя своему плану, вы наверняка не успеете за весь день дойти до бубликов или пирожного.

Следите за размером порций! Иначе эта диета превратится в банальное обжорство. Кладите на тарелку ровно столько, сколько вам хватит для легкого перекуса, и ни в коем случае не берите себе добавку.

Очень важно сохранять равновесие между приходом и расходом энергии. Если вечером у вас будет банкет или фуршет, сократите количество и калорийность еды днем, но число перекусов оставьте тем же.

Больше пейте. Человек должен выпивать 2 литра жидкости в день. А если вы занимаетесь спортом, ваша норма может возрасти до 3 л.

Обязательно займитесь спортом. Грейзинг-диета и сама по себе способствует похудению, но вот в сочетании с физическими нагрузками она творит чудеса: минус 5 кг в месяц!