Дневник из холодильника

ДиетаПравильное питание, диеты, подсчет калорий – это вечные темы для любой женщины. Всем хочется выглядеть сногсшибательно и иметь при этом хорошее здоровье (что зачастую не всегда удается). Три героини поделились своим опытом и выслушали комментарии диетолога. Читайте и учитесь на чужих ошибках!

Анна, 25, педагог: «Я сижу на кремлевской диете».
В подростковом возрасте я начала комплексовать по поводу своей фигуры. Мой первый эксперимент с похуданием закончился плачевно: двое суток я ничего не ела и в результате попала в больницу. После этого я стала искать менее радикальные пути и прочитала в журнале о кремлевской диете. Она предполагает снижение количества углеводов в пище до 40 г в сутки (это и есть те самые пресловутые у.е. – углеводные единицы). Такой режим питания заставляет организм усиленно сжигать излишки жира. Поэтому можно есть любую белковую пищу и в небольших количествах – растительную. Придется серьезно ограничить себя в сладком и мучном. Мое примерное меню на день:
Завтрак: сыр (100 г), глазунья из 4-х яиц с ветчиной, кофе или чай без сахара.
Обед: салат из помидоров с оливками (100 г), бифштекс (100 г), чай без сахара.
Полдник: среднее яблоко.
Ужин: помидор (1 шт.), курица отварная (200 г), йогурт несладкий (200 г).
За 3 месяца я достигла фантастических результатов: избавилась от 12 кг!!! Чувствую себя великолепно, исчезли боли в желудке и изжога.

Комментарий диетолога: Эта диета относится к низкокалорийным, предусматривающая минимальное количество углеводов и жиров. Если регулярно питаться исключительно белками, то продукты распада белков накапливаются в крови и создают большую нагрузку на органы. Поэтому рекомендую рационально организовывать свой рацион питания исходя из образа жизни, состояния здоровья и привычек.
Важно понять, что при соблюдении кремлевской диеты организм не лишается углеводов полностью! Помимо мяса и рыбы можно потреблять в небольших количествах фрукты и овощи, которые и представляют собой минимальную ежедневную норму углеводов. Когда вы достигаете нужной весовой кондиции, можно начинать вводить большее количество этих веществ. И не забывайте пить полтора-два литра чистой негазированной воды для поддержания нужного баланса в организме.

Наташа, 27, маркетолог: «Мне некогда думать о еде!».
Я никогда не делала из еды культа, поэтому и не сидела на диетах. Это связано с графиком моей работы: у меня нет времени продумывать свой ежедневный рацион питания, поэтому я редко задумываюсь над тем, что я буду есть на обед или ужин. Я ем все, что попадется под руку, часто пропускаю обеды, но зато за ужином наверстываю все упущенное за день! В целом я своей фигурой довольна, но в последнее время ощущаю, что начинают появляться лишние килограммы. Наверное, стоит исключить сахар…
Примерное меню на день:
Завтрак: кофе с сахаром, сыр.
Обед: котлета, отварной картофель, цветная капуста, чай с сахаром.
Ужин: пельмени, 1 кусочек копченой скумбрии, блинчик с ветчиной и сыром, огурец, йогурт, чай с сахаром.
В течение дня: яблоко, 2 печенья.

Комментарий диетолога: в целом меню у Наташи неправильное: почти отсутствует завтрак, неполноценный обед и плотный ужин. Одним словом, полная противоположность правильному питанию. Плотный ужин способствует откладыванию жира, поскольку к вечеру обмен веществ замедляется, и нужно помогать организму усвоить все съеденное за день. Для этого можно съесть яблоко, выпить стакан кефира или несладкого йогурта. Кроме того, совершенно необязательно исключать сахар, ведь глюкоза – природный антидепрессант. Можно использовать темный сахар – он содержит меньше калорий, чем белый, и не так вреден для здоровья. И не стоит пренебрегать продумыванием меню на день.

Марина, 22, студентка: «Я стараюсь вести здоровый образ жизни!».
В моей жизни были «полные» и «худые» периоды. В 16 лет я резко похудела на 8 кг, голодая неделями. Но как только я прекратила заниматься самоистязанием, стрелка весов резко пошла вверх. Пришлось обращаться к врачам, которые констатировали, что у меня произошел гормональный сбой. Это означало, что мне категорически запрещено сидеть на диетах. Поэтому я решила пересмотреть не только свой рацион питания, но и образ жизни. Я всегда завтракаю и позволяю себе съесть любые запрещенные продукты (типа конфет, печенья) до 12 часов. Экспериментирую с гарнирами – это не только картошка и макароны, но и овощи, гречка, рис. Ежедневно выпиваю по 2 литра чистой воды. Особое внимание уделяю уходу за кожей лица и тела – они очень восприимчивы к скачкам веса. Эти нехитрые приемы помогают мне сохранять хорошую физическую форму и отличное настроение! Примерное меню на день:
Завтрак: чай без сахара с тостом, сыр.
Обед: большая чашка супа, кусок куриной грудки, овощной салат,
Полдник: сухофрукты или стакан кефира
Ужин: 200 г сваренных на пару овощей, йогурт.
Комментарий диетолога: что касается рациона Марины, то она питается правильно, даже с некоторым изыском. Я бы посоветовала ей добавить на завтрак каши. Не стоит забывать и о физических нагрузках, способствующих сжиганию жира и повышению настроения. Так держать!

Если бы я так питалась, то

Если бы я так питалась, то меня бы давно уже не было в живых! люблю хорошо и плотно покушать)

Отправить комментарий

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
  • Allowed HTML tags: <a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <img> <hr> <table> <b> <strong> <h1> <h2> <h3>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Подробнее о форматировании

Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.