С возрастом интенсивность обмена веществ снижается, в результате чего поддерживать нормальный вес становится трудно. Но если даже все в вашем роду были полными, не отчаивайтесь. Существуют способы самостоятельно ускорить обмен веществ:

1. Ешьте продукты, ускоряющие обмен веществ. К ним относятся, например, приправы: острый перец заставляет сердце биться чаще, а, следовательно, тратится больше энергии. Таким же свойством обладают стимуляторы, содержащие кофеин.
2. Кушать нужно в правильное время. Для того чтобы питательные вещества усвоились в желудке, начинает вырабатываться желудочный сок, печень вырабатывает желчь, поджелудочная железа выделяет пищеварительные ферменты. А чувство голода – это своеобразный сигнал о том, что все необходимое для переваривания готово, возникающий в определенное время суток. Так, если вы приучили свой организм есть, предположим, в 9.00, 13.30, 17.00 и 20.00, то голод будет у вас возникать именно в это время. А если вы не устоите и будете лакомиться вкусным десертом, когда вы не голодны, то питательные вещества будут неправильно усваиваться, и в результате в ненужных местах появится жир.
3. Принимать пищу необходимо небольшими порциями. Дело в том, что на процесс переваривания пищи у организма уходит много энергии. Таким образом, если вы будете есть маленькими порциями 4-5 раз в день, энергетические затраты на переваривание будут больше, чем при двух – или трехразовом питании. К тому же маленькие перекусы сделают чувство голода менее острым, и вы не будете набрасываться на все содержимое холодильника сразу. В качестве таких перекусов более всего подойдут йогурт с бифидобактериями, яблоко или хлебцы с отрубями.
4. Нужно пить. Дело в том, что без воды многие процессы в организме останавливаются. И если вы пьете менее 1,5 литра воды в день, то организм будет откладывать энергию в качестве запаса на потом, так как для обмена веществ не хватает этого главного растворителя.
5. Как можно чаще дышите свежим воздухом. Кислород очень важен для химических реакций, происходящих в организме. Если целый день провести в душной комнате, то организму будет не хватать кислорода, и он опять же начнет экономить энергию, так как обмен веществ замедлится. В ясный день метаболизм ускорится, потому что под воздействием ультрафиолетовых лучей будет выделяться серотонин, необходимый для обмена веществ.
6. Сходите в сауну. В сауне можно ускорить обмен веществ. Чтобы активизировать обменные процессы зайдите несколько раз на пару минут в парилку. Во время процедуры кожные поры и капилляры расширяются и через них выделяются токсические вещества, поэтому после сауны обязательно примите душ, чтобы окончательно избавиться от шлаков.
7. Весьма полезен контрастный душ. Дело в том, что холод ускоряет обмен веществ: организму нужно согреться, и он тратит на это лишние калории. При этом сжигаются жирные кислоты, в результате чего выделяется большое количество энергии.
8. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями. Чтобы похудеть, нужно тратить калорий больше, чем их поступает с пищей.
9. Делайте массаж. Данная процедура улучшает приток крови и кислорода к тканям и органам, в результате чего в них активизируются химические реакции. Таким образом, организм начинает вырабатывать больше энергии. Кроме того, массаж позволяет избавиться от шлаков.
10. Спите. От недостатка сна обменные процессы замедляются, поэтому очень много полных людей среди страдающих бессонницей.

Напоследок стоит сказать, что все вышеперечисленное следует делать не только женщинам в возрасте, но и молодым девушкам, ведь легче предупредить появление лишнего веса, чем потом бороться с ним. Мы искренне надеемся, что эти простые, но очень полезные советы помогут вам. Дерзайте и у вас все получится!